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【車を運転しながらダイエット】え?半年でマイナス10kgも!

 2016/07/18 車 まとめ
この記事は約 13 分で読めます。 44,921 Views
え?車運転中、通勤時間にダイエット

間休日を120日として、勤務日数が245日、

車通勤に毎日片道30分掛けていたら往復で1時間、

年間で245時間も通勤に使っていることになります。

この時間を、ただ音楽やラジオを聞くだけに使うか

有意義に活用するかによって、明らかに人生の質は

変わってきます。

そこで今回は、この時間をいかに効率的に

車内でダイエットに使えないか考えてみました。

 

継続するためには必ずダイエットする目的を決める

明確な目的なしにダイエットは継続しません。

あなたは「何のために」痩せたいのか、

いつまでに何kg痩せたいのかを決めることで

ダイエットを継続することが出来ます。

特に 「何のために」 が本当に重要です。

ただ痩せたいだけでは絶対に続きません。

何のために痩せてキレイになりたいのか?

格好良くなりたいのか、 その明確な理由 

絶対に必要なのです。

その欲求があなたの人生に影響を与えるもので

あればあるほど、諦めることは出来ないので

辛いことでも継続できるという訳です。

 

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運転中にダイエット【駐車場で脂肪燃焼しよう】

運転中にダイエット駐車場編

ここからは具体的な運動方法を

ご紹介していきます。

まず、ん?駐車場でダイエット

と思いましたか?

車通勤&デスクワークの仕事スタイルでは

歩く時間がなかなか取れませんよね。

これが毎日続くのでは、

血流が滞り、筋肉も衰え、

明らかに運動不足になってしまいます。

これでは痩せにくい身体になってしまう

ことはおろか、発散する場所がなく、

ストレスも溜まり、もしかしたら

いずれ病気になってしまうかもしれません。

ダイエットは目標意識、必ず必達させるぞという

目的意識さえ変われば、例えどんな場所でも

ダイエットする場所として活用することができます。

ここでは、いつもの車を停める駐車場の位置を

あえて遠くに変更してダイエットに活用します。

ここは、より多く歩きたいところですので、

なるべく遠くの場所へ停めて健康的に脂肪燃焼しましょう。

少し早めに余裕を持って出勤し、あえて駐車場を

一周大回りして歩いてもいいかもしれません。

 

運転中にダイエット【腹筋を鍛える】

運転中にダイエット腹筋編

ここでは、車の中で効果的に腹筋を

鍛える運動方法をご紹介していきます。

長い信号待ちなどを利用して、車のシートの

リクライニングを倒して、腹筋運動をやってみましょう。

この時、くれぐれも車の運転中だということを

忘れて運動に集中し過ぎないようにしましょう。

少ない回数でも、腹筋に意識を集中させて

行うことで、非常に効果があります。

また別の方法として、腹筋運動(屈伸運動)はせず、

身体をギリギリのキツいポジションで敢えて

静止状態にし、耐えれるまで数秒間キープさせるのも

体幹(インナーマッスル)が鍛えられます。

それを複数セット行うことで

バッチリ腹筋を鍛えられます。

 


車の中でダイエット【太ももを鍛える】

運転中にダイエット太もも編

ここでは、車の中で効果的に

太もも全体の筋力を鍛える運動を

ご紹介していきます。

運動するときは、長い信号待ちなどを

利用して行って下さい。

停止してからサイドブレーキを引き、

太もも上にタオルなどを置きます。

太ももも上から手で下方向へ強めに圧力をかけ、

反対に太ももはその力に反発する力を上方向へかけます。

その状態を10秒間ほどキープさせて1セット終了です。

次の信号待ちで、反対側の太ももも同じ要領で

やってみましょう。

太ももエクササイズの応用編:

これの応用編として、電話帳を使って行う

エクササイズもご紹介します。

やり方は、5cmくらいの厚さの電話帳を

膝の間に挟んでキープするだけです。

ここで重要なのは、電話帳の厚さと重さです。

この絶妙な厚さと重さを内ももの筋肉をフル活用して

支えることで、下半身全体を鍛える効果が期待できるのです。

 

運転中にダイエット【大胸筋を鍛え、バストアップ】

運転中にダイエット胸、バストアップ編

ここでは、車の中で効果的に

大胸筋(胸の筋肉)全体の筋力を

鍛える運動をご紹介していきます。

胸の筋肉を鍛えることで

バストアップにも非常に効果があります。

こちらの運動も、長い信号待ちなどを

利用して行って下さい。

停止してからサイドブレーキを引き、

掌(てのひら)と掌(てのひら)を合わせ

拝むような姿勢を取ります。

掌同士を自分の最大限の力で押し、

均衡状態を保ち、その状態を

10秒間ほどキープさせます。

それを空き時間を利用して、複数セット

行うことでバッチリ大胸筋(胸の筋肉)

全体を鍛えられます。

 

運転中にダイエット【二の腕を鍛える】

ここでは、車の中で効果的に

二の腕を鍛え、引き締める運動を

ご紹介していきます。

この運動、なんとたった30秒で

平均2〜3cmも二の腕を細くする

誰でも簡単に出来るエクササイズ方法です。

まず両腕を外側に反らし、

そのままの状態を10秒間キープします。

10秒経ったら、腕を脱力させ、

これを3セット繰り返します。

たった30秒間のこのエクササイズ

だけで、本当に二の腕が細くなり

すっきりします。

 

運転中にダイエット【顔(表情筋)を鍛え、小顔になる】

運転中にダイエット小顔編

ここでは、車の中で効果的に

顔の表情筋を鍛え、すっきり引き締める

運動をご紹介していきます。

この顔のエクササイズは、車の中で行うダイエット法、

エクササイズとしては最もお手軽かつ、効果があり、

安全で向いている運動です。

日常使わない顔の筋肉をフルに使いますので、

多少恥ずかしい動作だったり、変顔になったりしますが

自分の車の中でやるのでしたら大丈夫ですよね。

(横に並んだときに見られてしまうかもしれません)


表情筋1(舌回しエクササイズで小顔になる)

表情筋を鍛えて小顔になるために

最も簡単で効果的なのが、この舌回しエクササイズです。

やり方は、口の中で舌を伸ばし、上から下の歯茎を

グルっと舌でなぞるような感じで回すだけです。

この時、口は開けずに閉じておきます。

それを最低でも右回しで20回、

左回しで20回やります。

車の中以外でも、1日3回食後に行うと良いです。

最初は10回程度で顔中の筋肉や後頭部などが

痛くなって疲れることがありますが、

それは普段使わない表情筋が弱っている証拠です。

何回も舌回しを習慣化して行うことで

表情筋が鍛えられ、20回以上出来る様になるので

左右均等に限界までやってみましょう。

横の車からの視線が気になる場合には、

マスクを着用して舌回しをすれば気兼ねなく

実践することが出来て安心です。


舌回しエクササイズをすること事による

効果は以下の様なものがあります。

・最短3日で効果を実感できる

・小顔になる

・目のクマが消える

・顔全体の血行が良くなり、肌ツヤが良くなる

・顔のシワやシミが消える効果がある(登山家:三浦雄一郎さんの例)

・顔の歪みを整える

・歯の噛み合わせが良くなる

・それらが原因の頭痛が治る

・唾液の分泌用が増え、免疫力自体が向上する

・唾液の分泌用が増えることで、口臭や歯周病の予防になる

・顔のむくみが取れてすっきりする

・顔のたるみが原因による、ほうれい線を薄く出来る

 (ほうれい線の一番の原因は表情筋の衰えによるもの)

・顎のまわりのたるみ、二重顎が解消する

・目の周りの眼輪筋がストレッチされることで、

 目がパッチリして大きくなる

・イビキや睡眠時無呼吸症候群の改善

・滑舌が良くなる

・安眠できるようになる

・首凝り、肩凝りの予防、改善

・脳の活性化

・ボケの予防

・表情がイキイキして笑顔がキレイになる

・アンチエイジング効果


表情筋2(顔全体のむくみ取り)

表情筋を鍛えて顔のむくみを解消する

顔全体のむくみ取る

表情筋エクササイズをご紹介します。

このエクササイズは、長い信号待ちなどの

車の停止中に行って下さい。

口を大きく開け、舌をこれ以上出ないという

限界まで顎方向へ伸ばします。

その状態をキープしたまま、

目線を思いっきり上に向け、

それを10秒間キープします

それにより顔全体の血行が

一気に良くなってポカポカし、

顔のむくみがすっきりします。


表情筋3(目元、口元集中)

表情筋を鍛えて目元、口元を引き締める

目元、口元を集中的に鍛える

表情筋エクササイズをご紹介します。

口を開け、「お」の発音を

するときの形にします。

口元を維持したまま、鼻下をできるだけ伸ばし

目線を上に向けて、その状態を10秒間キープします。

上下に気持よく顔が伸びている状態を感じましょう。

それを2セット行います。

目、鼻、口の状態に注意しすぎて

呼吸が停まってしまいがちですが、

自然に呼吸は続けましょう。


表情筋4(シャープなフェイスラインになる)

表情筋を鍛えてシャープなフェイスラインを手に入れる

顎周りをを集中的に鍛え、

シャープなフェイスラインになる

表情筋エクササイズをご紹介します。

舌を限界まで思いっきり前に出します。

顎を真上に向け、舌を思いっきり

真上に伸ばして、その状態を10秒間キープさせます。

舌と顎、首元が気持よく伸びている状態を感じましょう。

このエクササイズでは、

単にダイエット効果だけでななく、

甲状腺を直接刺激するため、脳の働きが

活発になり、新陳代謝や免疫力の

向上にも効果があります。


表情筋5(表情筋全体を鍛える)

表情筋全体を鍛えて小顔になる

声出しによる表情筋エクササイズをご紹介します。

このエクササイズでは、表情筋全体を鍛えれれる他にも

滑舌が良くなり、いつもより大きな声を出すことで

活力が出ます。

車の中でいつもより大きな声で、

また大袈裟な口の使い方で

「あいうえお」を言ってみます。

なかなか日常生活では、ここまで顔の筋肉は使わないので

何回も言ってみると意外に表情筋が疲れ、小顔効果

もあるので、簡単で単純なエクササイズですが侮れません。

 

運転中にダイエット【呼吸法でお腹を集中的に引き締める】

呼吸法でお腹を引っ込める

ここでは、車の中で効果的に

お腹の筋力を鍛え引き締める

運動をご紹介していきます。

呼吸によるトレーニーングも、

動かないでできるので、車の中でやるのに

非常にす優れた効果的なトレーニングです。

その代表的な呼吸法を使ったダイエット法とは

「ドローイングダイエット」という手法です。

ドローイングダイエットとは、腹式呼吸で

お腹を凹ませた状態を30秒間キープさせるだけで

体幹を鍛え、効果的にお腹が凹むという

トレーニング法です。

30秒間、呼吸を止めるのをキープしている時に、

お腹と背中がくっつくようなイメージをしながら、

一緒に肛門も引いて締めるのがポイントです。

この状態を30秒以上キープできるようになったら、

さらに時間を伸ばし、ぜひそれを複数回やってみましょう。

実際にやってみると結構キツイですが、

この方法で1ヶ月間で11cmも、

お腹が凹んだ方もいらっしゃるようです。

 

運転中にダイエット【耳引っ張り(耳ヨガ)でリラックス&ダイエット】

耳引っ張り(耳ヨガ)で運転中にダイエット

ここでは、車の中で効果的に

リラックス&ダイエットできる

エクササイズをご紹介していきます。

このエクサイズはトレーニングというよりも

リラックス効果の方が高いのでいつでも

気軽に出来てオススメです。


その方法とは、「耳引っ張り(耳ヨガ)」です。

まずは息を吸い、耳を引っ張りながら

5秒間かけて息を吐き切ります。

耳を引っ張る場所は、

耳の上、耳の真ん中、耳の下の3箇所です。

やり方は、耳を伸ばしながら深い呼吸をして

ご自身が気持ち良ければ基本的にやり方は自由です。


さらに、この耳引っ張り(耳ヨガ)は

ダイエット効果の他にも、

・全身の血行促進

・基礎代謝が上がる

・美肌効果

・顔色が良くなる

・顔のたるみ改善

・顔のむくみ改善

・身体が温まる(冷えの改善)

・リンパの流れも良くなり

 体内の老廃物が排出されやすくなる

・頭の緊張がほぐれる

・集中力が高まる

・眼や脳のリラックス

・花粉症などの、くしゃみ・鼻水・鼻づまりの改善

・耳の聞こえの改善

・耳鳴り防止

・顔の引き締め効果、リフトアップ

・バストアップ、ヒップアップ効果

・視力回復、視界が広がる

・集中力増進

・安眠、熟睡ができる

・頭痛の改善

・肩凝りの改善

・生理痛、生理不順の改善

・ホルモンバランスが整う

・基礎体温向上により妊娠しやすくなる

など、嬉しい効果が満載ですので、

車の中でやる以外でも一息つきたい

オフィスなどでも、気が付いた時に

行いたいエクササイズです。

 

車の中でダイエット【テニスボールで部分ピンポイント痩せ】

運転中にダイエット テニスボール編

ここでは、車の中で効果的に

自分の気になる場所を効果的に引き締める

エクササイズをご紹介していきます。

そのエクササイズとは、テニスボールを体の気になる部分、

痩せたい部分に当ててコロコロするだけです。

テニスボールは100円ショップ

でも簡単に手に入ります。

テニスボールで凝った箇所、痩せたい箇所を

コロコロするだけで、絡みあった筋膜の繊維を

ほぐす(筋膜リリース)ことができ、

身体の基礎代謝が上がるそうです。

車に乗っているときは、お尻、太ももや

ふくらはぎ、二の腕などを空いた時間に

コロコロするのがいいのではないでしょうか。

また脇の下や鎖骨に気持よくコロコロすれば、

リンパの流れも良くなり、老廃物の排出も

期待ができます。

このテニスボールコロコロで、10日間でマイナス5kg、

半年でマイナス10kg痩せた事例もあるので、

まさかと思うかもしれませんが、決して侮れない

エクササイズ方法です。

 

まとめ

  • 毎日の車での通勤時間をムダにすることは

    実は非常にもったいないことで、

    往復1時間を 通勤に使っていたなら

    年間245時間も時間を 捨てていることになる。
  • 車内とはいえ、やり方や毎日継続することによって、

    通常のエクササイズを凌ぐほどの効果があるので

    車内エクササイズは大変にオススメ。
  • ダイエットには3日坊主が付き物。

    その原因は明確な目標と目的が決まっていないから。
  • なぜ?何のために自分はダイエットをするのか?

    その理由が明確であればあるほど、自分の人生に

    インパクトを与えるものであればあるほど、

    ダイエットを諦めずに継続することが出来る。
  • ダイエットは一見派手なものよりも、地味に効いて、

    確実に継続できるものの方が実は効果が高い。
  • ダイエットは心構え一つで何でもダイエット活動になる。

    例えば駐車場を止める場所一つ取っても、敢えて遠い場所へ

    停めて歩く距離を増やしたり、敢えて遠回りをして

    歩くことも出来るからだ。
  • 車の中でやるダイエットエクササイズは、

    車の運転が疎かになってしまったり、それが原因で

    大事故になってしまうようでは決していけない。
  • エキササイズは車が完全に停止している余裕の持てる時か、

    運転中であっても大丈夫なエクササイズを選ぶこと。
  • 私が実際に試して、安全かつ効果的だったエキササイズは、

    耳引っ張り(耳ヨガ)、舌回しを始めとした

    表情筋エクササイズです。
  • 本当にやるだけで気持ちが良く、顔から全身まで

    すっきりする効果を即実感できるので、毎朝の

    ちょっとした通勤時間にオススメです。
  • 会社に到着する頃には、顔のむくみがすっかり取れて

    血色も良くなり、さらにリフレッシュ出来ていますから、

    最高の状態で仕事に望めます。
  • さらにはダイエット効果もあるのですから、一石四鳥ですね!

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